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Richtige ernährung vor marathon

Als Lebensmittel empfehlen sich in erster Linie leicht verdauliche Kohlenhydrate mit mässigem Proteingehalt und geringem Fettanteil. 1 Gute Kohlenhydratquellen sind neben Nudeln, Reis und Kartoffeln auch Vollkornbrot sowie Obst und energiereiches Gemüse. Sie versorgen dich gleichzeitig mit. 2 Direkt vor dem Rennen wie auch vor den längeren Läufen im Training empfiehlt es sich im Allgemeinen, überwiegend leicht verdauliche, gut. 3 Als Faustregel für die Nahrungsaufnahme am Renntag gilt: Eine leicht verdauliche Mahlzeit am Morgen etwa drei bis vier Stunden vor dem Start. 4 Am Morgen des Marathons stehen Sie sehr früh auf, etwa vier Stunden vor dem Start, und essen ungefähr drei Stunden vor dem Start eine leichte, kohlenhydratreiche und ballaststoffarme Mahlzeit. 5 Als Richtwert für Läufer in der Marathonvorbereitung gelten 1,2 Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht. Ein 75 Kilogramm schwerer Läufer sollte also täglich rund 90 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. 6 Marathon-Ernährung am Wettkampftag Frühstück (drei bis vier Stunden vor dem Lauf): Ein leicht verdauliches, kohlenhydratreiches Frühstück gibt dir vor dem Lauf Energie. Vermeide dabei Lebensmittel bzw. Speisen, die viel Fett und Ballaststoffe enthalten. Diese können dir schwer im Magen liegen. Eine Tasse schwarzer Kaffee macht müde Augen. 7 Hauptaugenmerk liegt dabei auf folgenden Grundlagen der Sporternährung: Die Muskeln benötigen für ihre Arbeit Treibstoff. Das sind im optimalen Fall Kohlenhydrate (Zucker), aus denen schnelle. 8 Das Frühstück sollte circa drei Stunden vor dem Marathon erfolgen und noch einmal kohlenhydratreich sein, allerdings auf keinen Fall mit Nahrung, die schwer im Magen liegt, wie etwa Vollkornprodukte. Auch Gewürze sollten vermieden werden. 9 Ihre Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsspeicher füllen Sie schon in den Tagen vor dem Marathon auf. Achten Sie hier auf einen hohen Kohlenhydratanteil in der Ernährung und eine gute Hydrierung. essen vor marathon rezepte 10

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